Turinys:
Norite numesti svorio, bet neturite laiko sporto salei? Svarbiausia – pasirinkti tinkamą treniruoklį, kuris padės deginti kalorijas ir palaikyti motyvaciją.
Kodėl verta sportuoti namuose?
Sportuoti namuose – tai patogu, efektyvu ir ekonomiška. Remiantis tyrimais, žmonės, turintys treniruoklį namuose, sportuoja 30 % dažniau nei tie, kurie pasikliauja tik sporto klubu. Namų treniruotės leidžia išvengti eilių prie treniruoklių, taupyti laiką ir pinigus. Taip pat galite sportuoti bet kuriuo metu ir jaustis patogiai savo aplinkoje. Svarbiausia – išsirinkti treniruoklį, kurį tikrai naudosite!
Bėgimo takelis – efektyviausias kalorijų deginimas
Bėgimo takelis – vienas geriausių būdų svorio metimui. Vidutiniškai žmogus per valandą gali sudeginti nuo 600 iki 1000 kcal, priklausomai nuo bėgimo intensyvumo. Bėgimo takelis suteikia galimybę reguliuoti greitį ir nuolydį, todėl tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Jis padeda ne tik mesti svorį, bet ir stiprinti širdies bei kraujagyslių sistemą. Minusai: užima vietos, gali būti triukšmingas ir ne pats geriausias pasirinkimas, jei turite sąnarių problemų.
Elipsinis treniruoklis – mažesnė apkrova sąnariams
Elipsinis treniruoklis leidžia atlikti sklandžius, sąnariams draugiškus judesius. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti sudeginti 500–800 kcal per valandą, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Vienu metu dirba tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalis, todėl treniruotė yra visapusiška. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori efektyvaus, tačiau sąnariams saugesnio treniruoklio nei bėgimo takelis. Trūkumai: kai kuriems prireikia laiko priprasti prie judesių, o kokybiški modeliai gali būti gana brangūs.
Dviratis-treniruoklis – kompaktiškas ir tylus variantas
Dviratis-treniruoklis – puikus pasirinkimas, jei turite mažai vietos ir ieškote tylaus treniruoklio. Jis neužima daug vietos, todėl lengvai tilps net mažame bute. Vidutiniškai per valandą važiuojant vidutiniu intensyvumu galima sudeginti apie 400–700 kcal. Tai geras pasirinkimas, jei norite palaikyti aktyvumą žiūrėdami televizorių ar klausydamiesi muzikos. Minusai: sudegina mažiau kalorijų nei bėgimo takelis ar elipsinis treniruoklis, o viršutinė kūno dalis beveik nedirba.
Irklavimo treniruoklis – viso kūno treniruotė
Irklavimo treniruoklis yra vienas iš efektyviausių viso kūno treniruoklių. Jis įdarbina beveik visus raumenis – kojas, rankas, nugarą, pilvo presą. Per valandą intensyvios treniruotės galima sudeginti apie 600–900 kcal. Tai ne tik kardio, bet ir jėgos treniruotė, kuri stiprina raumenis bei gerina laikyseną. Trūkumai: reikia išmokti taisyklingą techniką, kad išvengtumėte traumų, o pats treniruoklis gali užimti nemažai vietos.
Dažnai nesusimąstome, kad yra ir daugiau veiksnių trukdančių numestį svorį. Tam būtina ne tik efektyvios treniruotės, bet ir subalansuota mityba.
Kaip išsirinkti tinkamiausią treniruoklį?
Kad treniruoklis nebūtų tik dulkes renkantis daiktas, svarbu atsižvelgti į keletą dalykų. Jei mėgstate bėgimą, rinkitės bėgimo takelį, tačiau jei turite sąnarių problemų – elipsinis treniruoklis bus geresnis pasirinkimas. Jei namuose mažai vietos, dviratis-treniruoklis yra puikus variantas, o jei norite viso kūno treniruotės – rinkitės irklavimo treniruoklį. Svarbu pasirinkti treniruoklį, kuris atitiktų jūsų poreikius ir motyvuotų sportuoti reguliariai.
Kaip pasiekti geriausių rezultatų?
Vien tik treniruoklis rezultatų negarantuos – svarbu ir jūsų pastangos. Rekomenduojama treniruotis bent 3–5 kartus per savaitę po 30–60 minučių. Derinkite kardio su jėgos pratimais, nes tai padės ne tik deginti riebalus, bet ir stiprinti raumenis. Taip pat atkreipkite dėmesį į mitybą – norint numesti svorio, svarbu suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate.
